💜 DIA 2 – TERÇA-FEIRA
💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal
☀️ CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO
ZERO CARBS
🥚 Ovos inteiros
2 unidades
🥚 Claras
3 unidades
🧀 Cottage
50g
🫒 Azeite
10ml
🥬 Rúcula
30g
☕ Café preto
300ml
32g
Proteína
3g
Carbs
25g
Gorduras
350
kcal
🎯 Estratégia Sedentária:
Proteína para saciedade, azeite para gorduras boas. Início do dia com energia sem carboidratos.
🥤 SHAKE PROTEICO
ZERO CARBS
🥤 Whey isolado
25g
🥥 Leite de coco
200ml
🌰 Castanha-do-pará
15g
🧊 Gelo
À vontade
28g
Proteína
4g
Carbs
15g
Gorduras
240
kcal
💧 Hidratação Proteica:
Selênio e MCTs para energia. Mantém síntese proteica sem carboidratos.
🍗 ALMOÇO PRINCIPAL
LOW CARB
🍗 Peito de frango grelhado
150g
🥗 Salada verde
250g (alface, rúcula, tomate)
🫒 Azeite extravirgem
15ml
🥜 Amêndoas laminadas
10g
🍋 Limão/manjericão
À vontade
32g
Proteína
12g
Carbs
22g
Gorduras
340
kcal
🥗 Volume & Saciedade:
Refeição volumosa com mínimas calorias. Gorduras boas para absorção de vitaminas.
🧀 LANCHE ANTI-ANSIEDADE
ZERO CARBS
🧀 Ricota light
120g
🌰 Nozes
20g
🥒 Aipo fatiado
100g
🍃 Chá de erva-cidreira
1 xícara
18g
Proteína
3g
Carbs
15g
Gorduras
190
kcal
😌 Controle da Ansiedade:
Magnésio das nozes e chá relaxante para reduzir ansiedade à tarde.
🐟 JANTAR LEVE
CARB MÍNIMO
🐟 Atum em lata (água)
100g
🥬 Abobrinha cozida
150g
🍠 Abóbora cozida
60g
🌰 Castanha-do-pará
2 unidades
25g
Proteína
15g
Carbs
8g
Gorduras
220
kcal
💤 Preparação para o Sono:
Triptofano do atum e carboidratos mínimos da abóbora para serotonina e relaxamento.
🥛 CEIA DO SONO PROFUNDO
CASEÍNA
🥛 Leite de amêndoas morno
150ml
🥜 Nozes
10g
🌿 Noz-moscada
1 pitada
🍃 Chá de passiflora
1 xícara
7g
Proteína
6g
Carbs
8g
Gorduras
110
kcal
🌙 Sono Profundo:
Caseína e magnésio das nozes para liberação lenta de aminoácidos. Chá para relaxamento profundo.
Baseado em diretrizes da Renaissance Periodization para dietas low-carb e estratégias de sono. Consulte um nutricionista para personalização.
🌟 NutriFitCoach Matrix – Protocolo Renaissance Woman