🌸 Hormone Reset Diet
Reset do Estrogênio – Dia 3 | Remove Álcool
📊 Total: ~1.320 kcal
🌅 Café da Manhã
Abacate com sementes de hemp
(ou sementes de linhaça dourada) 100g abacate + 20g hemp seeds
(ou sementes de linhaça dourada) 100g abacate + 20g hemp seeds
Nozes ativadas
(deixar de molho 8h para ativar) 25g
(deixar de molho 8h para ativar) 25g
Espinafre baby cru
(folato natural + ferro vegetal) 60g
(folato natural + ferro vegetal) 60g
💫 Calorias: ~410 kcal
📈 IG estimado: Baixo | CG: Baixa
🍃 Lanche da Manhã
Água morna com vinagre de maçã
(alcaliniza + estimula digestão) 300ml + 15ml vinagre
(alcaliniza + estimula digestão) 300ml + 15ml vinagre
Pepino em fatias
(hidratante + diurético natural) 150g
(hidratante + diurético natural) 150g
💫 Calorias: ~25 kcal
📈 IG estimado: Baixo | CG: Baixa
🥗 Almoço
Sardinha em conserva natural
(ou atum selvagem + ômega-3) 100g
(ou atum selvagem + ômega-3) 100g
Beterraba crua ralada
(betalaínas para detox hepático) 80g
(betalaínas para detox hepático) 80g
Sementes de girassol torradas
(vitamina E + selênio) 20g
(vitamina E + selênio) 20g
Molho: azeite + ervas finas
(manjericão + orégano + tomilho) 10ml azeite + ervas
(manjericão + orégano + tomilho) 10ml azeite + ervas
💫 Calorias: ~420 kcal
📈 IG estimado: Baixo | CG: Baixa
🌿 Lanche da Tarde
Chá de dente-de-leão
(poderoso detox biliar + diurético) 300ml
(poderoso detox biliar + diurético) 300ml
Amêndoas cruas
(vitamina E + magnésio) 25g
(vitamina E + magnésio) 25g
💫 Calorias: ~140 kcal
📈 IG estimado: Baixo | CG: Baixa
🌙 Jantar
Peixe branco ao vapor com ervas
(pescada ou tilápia + coentro + salsa) 120g
(pescada ou tilápia + coentro + salsa) 120g
Couve de Bruxelas refogada
(mini repolhos + sulforafanos) 150g
(mini repolhos + sulforafanos) 150g
Abobrinha em espirais (zoodles)
(macarrão de legumes) 200g
(macarrão de legumes) 200g
💫 Calorias: ~325 kcal
📈 IG estimado: Baixo | CG: Baixa
🎉 Parabéns! Reset do Estrogênio Concluído!
Você completou com sucesso os 3 dias de detox hepático. Agora seu fígado está mais eficiente para metabolizar o estrogênio. Prepare-se para o próximo desafio: Reset da Insulina!
📊 Resumo Nutricional do Dia
🥩 Proteínas
82g (25%)
🥑 Gorduras
73g (50%)
🌾 Carboidratos
83g (25%)
🌿 Fibras
45g
💎 Micronutrientes em Destaque
Betalaínas: Beterraba (detox fase II hepática + antioxidante)
Taraxasterol: Dente-de-leão (coleretico + diurético)
Isotiocianatos: Rúcula, agrião (ativam enzimas detox)
EPA/DHA: Sardinha (ômega-3 + anti-inflamatório)
Ácido Acético: Vinagre de maçã (alcaliniza + digestão)
GLA (Ômega-6): Hemp seeds (hormônios + pele)
Folato: Espinafre, vegetais folhosos (DNA + metilação)
Alicina: Alho (antimicrobiano + detox metais pesados)