🌙 CARDÁPIO WOMANCODE – FASE MENSTRUAL 🌙
Restauração e Reflexão | ~1.480 kcal
Fase ideal para descanso e autoanálise
🌅 CAFÉ DA MANHÃ (~350 kcal)
- ▸ Smoothie antioxidante: 250ml de água + 25g de proteína + 120g de frutas vermelhas mistas (mirtilo, framboesa, amora)
IG estimado: Baixo a Moderado | CG: Baixa
☀️ ALMOÇO (~480 kcal)
- ▸ Refeição japonesa revitalizante: 150ml de missô + 3 unidades de temaki de arroz integral + 100g de salada de algas marinhas
IG estimado: Baixo a Moderado | CG: Moderada
🍃 LANCHE (~280 kcal)
- ▸ Torrada nutritiva: 2 fatias de pão integral de arroz preto + 100g de sardinha + 80g de couve refogada
IG estimado: Baixo | CG: Baixa a Moderada
🌙 JANTAR (~370 kcal)
- ▸ Salada remineralizante: 150g de beterraba cozida + 100g de couve no vapor + 50g de castanha d’água + 10g de alga hijiki + 80g de cogumelos shiitake + 1 colher de sopa de azeite
IG estimado: Baixo | CG: Baixa
📊 RESUMO NUTRICIONAL DO DIA
1.480
kcal totais
95g
Proteínas
110g
Carboidratos
70g
Gorduras
🌟 Micronutrientes em Destaque:
• Ferro: Sardinha, beterraba (reposição por menstruação)
• Zinco: Algas marinhas (reparação tecidual)
• Antocianinas: Frutas vermelhas (antioxidantes)
• Iodo: Algas, missô (função da tireoide)
• Vitamina B12: Sardinha (energia e humor)
• Fibras: 24g (limpeza intestinal)
• Zinco: Algas marinhas (reparação tecidual)
• Antocianinas: Frutas vermelhas (antioxidantes)
• Iodo: Algas, missô (função da tireoide)
• Vitamina B12: Sardinha (energia e humor)
• Fibras: 24g (limpeza intestinal)