🌸 CARDÁPIO WOMANCODE – FASE LÚTEA 🌸
Conforto e Organização | ~1.720 kcal
Fase ideal para autocuidado e atividades domésticas
🌅 CAFÉ DA MANHÃ (~450 kcal)
- ▸ Smoothie proteico doce: 250ml de leite vegetal + 25g de proteína + 3 tâmaras Medjool (60g) + folhas de hortelã fresca
IG estimado: Moderado | CG: Moderada
☀️ ALMOÇO (~620 kcal)
- ▸ Arroz integral completo: 100g de arroz integral cozido + 100g de grão-de-bico refogado com cebola + 80g de couve-flor + 30g de sementes de girassol + 1 colher de sopa de azeite
IG estimado: Baixo a Moderado | CG: Moderada
🍃 LANCHE (~250 kcal)
- ▸ Batata-doce assada: 150g de batata-doce assada + 25g de nozes torradas
IG estimado: Moderado | CG: Moderada
🌙 JANTAR (~400 kcal)
- ▸ Peru com vegetais doces: 120g de lombo de peru + 120g de repolho refogado + 80g de maçã verde + 1 colher de sopa de azeite para refogado
IG estimado: Baixo | CG: Baixa
📊 RESUMO NUTRICIONAL DO DIA
1.720
kcal totais
115g
Proteínas
145g
Carboidratos
85g
Gorduras
🌟 Micronutrientes em Destaque:
• Vitaminas B: Grão-de-bico, nozes (produção de progesterona)
• Magnésio: Sementes de girassol (anti-cãibras)
• Potássio: Batata-doce (reduz retenção hídrica)
• Cálcio: Repolho, tahine (alívio da TPM)
• Açúcares naturais: Tâmaras, maçã (estabiliza humor)
• Fibras: 32g (eliminação de estrogênio)
• Magnésio: Sementes de girassol (anti-cãibras)
• Potássio: Batata-doce (reduz retenção hídrica)
• Cálcio: Repolho, tahine (alívio da TPM)
• Açúcares naturais: Tâmaras, maçã (estabiliza humor)
• Fibras: 32g (eliminação de estrogênio)