HUB Jejum 72h – Protocolo Completo
Ciclo Autofágico + Realimentação Metabólica
⏰ Protocolo Científico de 7 Dias
📌 Dias 4-7: Realimentação metabólica progressiva
📌 Objetivo: Renovação celular + recuperação nutricional otimizada
💧 DIA 1 – Jejum Hídrico Total
Protocolo Básico
• Chá sem açúcar (verde, preto, ervas)
• Café preto sem adoçante
• Eletrólitos naturais: sal rosa, magnésio, potássio
🎯 Objetivo
Ativar autofagia, reduzir inflamação e estimular renovação celular profunda.
💧 DIA 2 – Jejum Hídrico Mantido
Manutenção do Jejum
• 2 xícaras caldo de ossos (sem sólidos)
• Café sem açúcar liberado
• Sal sublingual se necessário
💡 Dica
Respiração diafragmática, repouso e sono profundo são aliados do jejum.
💧 DIA 3 – Jejum Final
Último Dia do Jejum
• Mantenha eletrólitos em dia
• Evite exercícios intensos
• Prepare-se mentalmente para realimentação
📝 Nota
Prepare o corpo e o intestino para a realimentação suave de amanhã.
🥗 DIA 4 – Quebra do Jejum
Refeição 1 – Almoço
Couve-flor com azeite de oliva
Espinafre com alho
Refeição 2 – Lanche
Chá digestivo
Refeição 3 – Jantar
Brócolis salteado
Ovos cozidos (2 unidades)
📊 Macros
Proteínas: 190g | Carbs líquidos: 24g | Gorduras: 205g
Micros: Cálcio 1000mg | Magnésio 530mg | Vitamina D 1300UI
🥩 DIA 5 – Reintrodução
Refeição 1 – Almoço
Salada de rúcula e agrião com azeite
Creme de abóbora com curry
Refeição 2 – Lanche
Castanhas-do-pará (20g)
Refeição 3 – Jantar
Abobrinha grelhada
📊 Macros
Proteínas: 175g | Carbs líquidos: 33g | Gorduras: 210g
Micros: Selênio 95mcg | Vitamina K 125mcg | Zinco 15mg
🐟 DIA 6 – Estabilização
Refeição 1 – Almoço
Couve manteiga com azeite
Mix de folhas verdes
Refeição 2 – Lanche
Chá verde
Refeição 3 – Jantar
Vagem refogada
Ovo pochê
📊 Macros
Proteínas: 170g | Carbs líquidos: 34g | Gorduras: 215g
Micros: Fibras 28g | Vitamina C 100mg | Vitamina E 18mg
🍠 DIA 7 – Normalização
Refeição 1 – Almoço
Batata-doce cozida (90g)
Salada de alface, rúcula e abacate
Refeição 2 – Lanche
Chá digestivo
Refeição 3 – Jantar
Espinafre salteado
📊 Macros
Proteínas: 165g | Carbs líquidos: 54g | Gorduras: 210g
Micros: Potássio 5100mg | Vitamina A 1100mcg | Magnésio 520mg
📊 Resumo Nutricional
💡 Protocolo Científico Completo
🧬 Autofagia Metabólica
72h de jejum ativam renovação celular profunda, limpeza mitocondrial e otimização do sistema imunológico baseado em Fung + Longo.
🍽️ Realimentação Científica
Protocolo progressivo de 4 dias: do ultra low-carb até normalização gradual. Baseado em FMD e transição metabólica segura.
💧 Hidratação + Eletrólitos
3L+ água/dia durante jejum. Reposição estratégica de sódio, potássio, magnésio. Caldo de ossos permitido para suporte.
📊 Monitoramento Avançado
Acompanhar glicemia, pressão, energia, sono. Exames pré/pós protocolo. Supervisão médica especializada obrigatória.
⚠️ Protocolo Científico Extremo – Supervisão Médica Obrigatória
HUB baseado em pesquisas de Fung, Valter Longo e Metabolic Autophagy. Exclusivo para praticantes ultra-avançados. Contraindicado para iniciantes, diabéticos, gestantes e pessoas com transtornos alimentares. Acompanhamento médico especializado indispensável.