Cardápio 2800 kcal – Protocolo Ultimate
Jejum Intermitente 18/6 Extremo
🔥 Ultimate
⚡ 18/6
💥 Extremo
📊 2800 kcal
⏰ Protocolo de Timing
📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas)
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche concentrado
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche concentrado
🍽️ Refeições Detalhadas
☀️ Refeição 1 – Almoço (13h)
• Frango grelhado ao curry (205g)
• Arroz integral (205g cozido)
• Feijão-carioca (1 concha cheia)
• Brócolis e cenoura refogados
• Salada verde com azeite (1 colher de sopa)
• Fatias de manga (85g)
• Arroz integral (205g cozido)
• Feijão-carioca (1 concha cheia)
• Brócolis e cenoura refogados
• Salada verde com azeite (1 colher de sopa)
• Fatias de manga (85g)
📊 IG 54 / CG 49 – Moderado/Alto
💪 Refeição 2 – Lanche Concentrado (15h30)
• Vitamina concentrada: leite integral (250ml), whey protein (1 scoop), banana (1 unidade), aveia (1 colher de sopa), pasta de amendoim (1 colher de sopa)
• Castanhas de caju (3 unidades)
• Castanhas de caju (3 unidades)
📊 IG 41 / CG 35 – Moderado
🌙 Refeição 3 – Jantar (18h)
• Tilápia grelhada (185g)
• Purê de mandioquinha (185g)
• Lentilha cozida (3 colheres de sopa)
• Salada de rúcula e beterraba com azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
• Purê de mandioquinha (185g)
• Lentilha cozida (3 colheres de sopa)
• Salada de rúcula e beterraba com azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
📊 IG 47 / CG 41 – Moderado
📊 Perfil Nutricional
🍽️ Energia Total
2820 kcal
🥩 Proteínas
158 g
🍞 Carboidratos
235 g
🥑 Gorduras
123 g
🔬 Micronutrientes
Fibras
37 g
Cálcio
800 mg
Magnésio
500 mg
Zinco
12,7 mg
Potássio
4600 mg
Ferro
17,5 mg
Vitamina C
140 mg
Vitamina A
860 mcg
Vitamina E
11,9 mg
💡 Dicas para o Protocolo Ultimate 18/6
🔥 Nível Ultimate
Protocolo extremo para hipertrofia e recuperação acelerada. Destinado a atletas de powerlifting, strongman e bodybuilders em fase de ganho de massa.
💥 Lanche Concentrado
Vitamina ultra-concentrada com máxima absorção proteica. Timing perfeito para janela anabólica pós-treino e síntese muscular otimizada.
⚡ Perfil Extremo
Combinação estratégica de proteínas magras e carboidratos complexos. Suporte nutricional completo para treinos de alta intensidade e volume.
📊 Timing Ultimate
Protocolo ultimate para demandas calóricas extremas. Maximiza ganhos de massa muscular magra e força com recuperação muscular superior.
⚠️ Importante – Protocolo Ultimate
Protocolo extremo para atletas experientes com objetivos de hipertrofia intensa. Acompanhamento profissional e monitoramento corporal obrigatórios.
📚 Fonte: eBook “Plano Estratégico 18/6 para Hipertrofia e Recuperação Ultimate” + base científica NutriFitCoach
