A preparação alimentar nas horas que antecedem uma prova ou treino intenso é essencial para garantir energia, conforto gastrointestinal e desempenho ideal. Abaixo, estão listadas as principais orientações de acordo com o tempo restante para a prova:
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| Tempo Antes da Prova | Objetivo Nutricional | Orientações | Exemplos de Alimentos |
|---|---|---|---|
| 24h antes | Reposição de glicogênio e hidratação | Aumentar carboidratos e manter boa ingestão de líquidos | Arroz, massas, batata-doce, frutas, isotônicos, água |
| 4h antes | Carboidratos de fácil digestão + pouca gordura | Refeição leve, evitar fibras e proteínas em excesso | Pão branco com geleia, suco natural, iogurte com banana |
| 1h antes | Manter glicemia estável e prevenir desconfortos | Lanche leve, sem gordura e baixo índice glicêmico | Banana madura, barra de cereal, bebida esportiva |
| 15 min antes | Estímulo final de energia rápida | Pequenas doses de carboidrato líquido, se necessário | Gel de carboidrato, bebida isotônica, mel |
Fonte: Devlin, J.R. & Williams, C. (1992). Foods, Nutrition and Sports Performance.