Refeição 1 – IG 35 | CG 12
- 1 iogurte natural integral
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 1 banana picada
- 1 colher de sopa de mel
Refeição 2 – IG 30 | CG 8
- 1 punhado de castanha-do-pará
- 1 mexerica
Refeição 3 – IG 55 | CG 34
- 120 g de filé de peito de frango grelhado
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 concha de feijão preto
- Salada de folhas verdes com azeite e vinagre balsâmico
Refeição 4 – IG 25 | CG 10
- 1 fatia de queijo minas frescal
- 2 torradas integrais
Refeição 5 – IG 40 | CG 25
- 120 g de filé de salmão grelhado
- 1 batata-doce cozida
- Legumes assados no azeite (abobrinha, cenoura, cebola)
Macronutrientes:
- Proteínas: 105 g
- Carboidratos: 200 g
- Gorduras: 80 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 890 mcg
- Vitamina C: 97 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Cálcio: 1110 mg
- Magnésio: 355 mg
- Potássio: 4180 mg
Fonte: Mediterranean Diet for Beginners