Refeição 1 – IG 40 | CG 12
- 2 ovos cozidos
- 1 fatia de pão 100% integral
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
- 1 xícara de café sem açúcar
Refeição 2 – IG 30 | CG 10
- 1 punhado de amêndoas
- 1 pêssego
Refeição 3 – IG 50 | CG 30
- 120 g de peito de frango grelhado
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1/2 xícara de grão-de-bico
- Salada verde com tomate e azeite
Refeição 4 – IG 25 | CG 6
- 1 iogurte natural integral
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça
Refeição 5 – IG 45 | CG 25
- 130 g de salmão grelhado
- 1 xícara de legumes cozidos no vapor
- Purê de mandioquinha
Macronutrientes:
- Proteínas: 105 g
- Carboidratos: 190 g
- Gorduras: 85 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 920 mcg
- Vitamina C: 95 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1150 mg
- Magnésio: 360 mg
- Potássio: 4300 mg
Fonte: The Official Mediterranean Meal Plan