Refeição 1 – IG 35 | CG 10
- 1 iogurte natural integral
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel
- 1 kiwi
Refeição 2 – IG 30 | CG 8
- 1 punhado de castanhas
- 1 fatia de melancia
Refeição 3 – IG 55 | CG 35
- 120 g de coxa e sobrecoxa de frango assado
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1/2 xícara de feijão carioca
- Salada de alface, cenoura e azeite
Refeição 4 – IG 25 | CG 6
- 1 banana pequena
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Refeição 5 – IG 40 | CG 20
- 100 g de filé de tilápia grelhado
- Abobrinha e berinjela grelhadas
- 1 batata-doce pequena assada
Macronutrientes:
- Proteínas: 100 g
- Carboidratos: 200 g
- Gorduras: 80 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 870 mcg
- Vitamina C: 105 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Cálcio: 1080 mg
- Magnésio: 345 mg
- Potássio: 4100 mg
Fonte: 30-Day Mediterranean Diet Plan