Refeição 1 – IG 38 | CG 9
- 2 fatias de pão integral com homus
- 1 ovo cozido
- Suco natural de laranja (sem açúcar)
Refeição 2 – IG 32 | CG 7
- 1 punhado de nozes
- 1 pêssego
Refeição 3 – IG 53 | CG 27
- 150 g de coxão mole cozido com legumes
- 2 colheres de sopa de arroz negro
- Salada com rúcula, tomate e azeite
Refeição 4 – IG 36 | CG 6
- 1 taça de kefir
- 1 colher de sopa de chia
Refeição 5 – IG 45 | CG 18
- 120 g de peito de frango grelhado
- Purê de abóbora
- Espinafre refogado
Macronutrientes:
- Proteínas: 112 g
- Carboidratos: 183 g
- Gorduras: 84 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 1010 mcg
- Vitamina C: 97 mg
- Vitamina E: 13 mg
- Cálcio: 1100 mg
- Magnésio: 365 mg
- Potássio: 4410 mg
Fonte: 30-Day Mediterranean Meal Plan