Refeição 1 – IG 40 | CG 11
- Crepioca com queijo branco e orégano
- 1 xícara de chá verde
Refeição 2 – IG 33 | CG 7
- 1 banana pequena com pasta de amendoim
Refeição 3 – IG 50 | CG 25
- 120 g de carne bovina magra grelhada
- Farofa de couve com azeite
- Salada de grão-de-bico e beterraba
Refeição 4 – IG 30 | CG 5
- 1 torrada integral com pasta de ricota e tomate seco
Refeição 5 – IG 45 | CG 20
- Peixe branco assado (150 g)
- Abóbora e chuchu cozidos
- Vinagrete de pimentão
Macronutrientes:
- Proteínas: 107 g
- Carboidratos: 190 g
- Gorduras: 85 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 880 mcg
- Vitamina C: 100 mg
- Vitamina E: 12 mg
- Cálcio: 1190 mg
- Magnésio: 355 mg
- Potássio: 4320 mg
Fonte: 30-Day Mediterranean Diet Meal Plan