Refeição 1 – IG 44 | CG 12
- 1 fatia de pão 100% integral
- 2 ovos mexidos com espinafre
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 xícara de chá de camomila
Refeição 2 – IG 35 | CG 4
- 1 porção de iogurte natural integral
- 1 colher de sopa de sementes de girassol
Refeição 3 – IG 50 | CG 26
- 150 g de salmão grelhado
- 1/2 xícara de arroz selvagem
- Salada de alface, cenoura ralada e pepino com azeite
Refeição 4 – IG 37 | CG 6
- 1 tâmara grande
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
Refeição 5 – IG 46 | CG 21
- 120 g de frango assado com ervas
- Berinjela grelhada com azeite
- Mix de legumes cozidos
Macronutrientes:
- Proteínas: 109 g
- Carboidratos: 194 g
- Gorduras: 80 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 890 mcg
- Vitamina C: 90 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Cálcio: 1050 mg
- Magnésio: 330 mg
- Potássio: 4000 mg
Fonte: Mediterranean Diet Cookbook