Refeição 1 – IG 40 | CG 12
- Omelete de 2 ovos com espinafre
- 1 fatia de pão 100% integral
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 xícara de chá preto sem açúcar
Refeição 2 – IG 30 | CG 6
- 1 punhado de amêndoas
- 1 fatia de melão
Refeição 3 – IG 50 | CG 22
- 150 g de carne magra grelhada
- 1/2 xícara de cuscuz marroquino integral
- Salada de grão-de-bico com pepino, tomate e hortelã
Refeição 4 – IG 35 | CG 8
- 1 fatia de pão integral com pasta de abacate
- 1 ovo cozido
Refeição 5 – IG 45 | CG 20
- 120 g de salmão grelhado
- Purê de mandioquinha
- Brócolis no vapor com azeite de oliva
Macronutrientes:
- Proteínas: 110 g
- Carboidratos: 185 g
- Gorduras: 88 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 910 mcg
- Vitamina C: 100 mg
- Vitamina E: 12 mg
- Cálcio: 1200 mg
- Magnésio: 360 mg
- Potássio: 4300 mg
Fonte: Mediterranean Diet Official Meal Plan