Café da Manhã (IG: 32 | CG: 10)
Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 5)
- 1 pote de iogurte natural
- 1 colher de chá de linhaça moída
Almoço (IG: 45 | CG: 30)
- 120g de frango grelhado
- 3 colheres de sopa de cuscuz marroquino
- Berinjela grelhada, abobrinha e tomate cereja
- Azeite de oliva extravirgem para tempero
Lanche da Tarde (IG: 24 | CG: 7)
- 1 laranja-pera
- 1 colher de sopa de castanha-do-pará
Jantar (IG: 38 | CG: 20)
- Salada de grão-de-bico com cebola roxa, salsinha, pepino e azeite
- 1 ovo cozido
Ceia (IG: 12 | CG: 4)
- 1 xícara de chá de camomila
- 2 damascos secos
Macronutrientes:
- Proteínas: 94g
- Carboidratos: 138g
- Gorduras: 75g
Micronutrientes:
- Fibras: 35g
- Cálcio: 870mg
- Magnésio: 330mg
- Zinco: 10mg
- Vitamina E: 11mg
Fonte: Adaptado de The Official Mediterranean Meal Plan