Café da Manhã – IG baixo | CG leve
Iogurte natural com morangos e chia
Granola sem açúcar – 2 colheres de sopa
Almoço – IG médio | CG moderada
Frango grelhado – 1 filé
Purê de batata doce – ½ xícara
Brócolis no vapor – 1 xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Omelete de clara com legumes
Tomate picado com orégano – 1 prato
Lanche 1 – IG médio | CG moderada
Maçã com casca – 1 unid.
Pasta de castanha de caju – 1 colher de chá
Lanche 2 – IG baixo | CG leve
Queijo minas fresco – 1 fatia
Pepino fatiado – ½ xícara
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 93g
- Carboidratos: 138g
- Gorduras: 35g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 27g (108% VD)
- Vitamina A: 980 mcg (140% VD)
- Cálcio: 950 mg (95% VD)
- Potássio: 3.200 mg (91% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)