Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Cereal de aveia integral – 1¼ xícara
Leite desnatado – ¾ xícara
Banana média
Almoço – IG médio | CG moderada
Chili de abóbora com feijão e vegetais
Bolachas salgadas com baixo sódio – 4 unid.
Leite desnatado – ½ xícara
Jantar – IG médio | CG alta
Frango Picatta ao molho de limão
Espaguete integral – ¾ xícara
Brócolis cozido – 1 xícara
Margarina light – 1 colher de chá
Leite desnatado – ½ xícara
Lanche 1 – IG baixo | CG leve
Iogurte natural sem gordura – ¾ xícara
Blueberries – ½ xícara
Lanche 2 – IG médio | CG alta
Pipoca com especiarias (canela e noz-moscada) (1 porção)
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 89g
- Carboidratos: 155g
- Gorduras: 35g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 25g (100% VD)
- Potássio: 3.150 mg (90% VD)
- Vitamina B6: 1,7 mg (121% VD)
- Cálcio: 870 mg (87% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)
