Cardápio 11 – 2800 kcal | Atleta de Alta Intensidade – Pré e Pós-Treino

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40)

• Mingau de aveia com banana e mel
• 1 ovo mexido
• 1 copo de suco de laranja
  

Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 40)

• 1 barra de cereais
• 1 banana madura
  

Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60)

• Shake de proteína com maltodextrina
• 2 fatias de pão integral com mel
  

Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40)<b