Refeição 1 – Café da manhã
- 3 ovos mexidos com manteiga
- 1 colher de sopa de pasta de castanha de caju
- Café preto sem açúcar
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche da manhã
- 1 iogurte grego integral com sementes de chia
- 5 amêndoas
IG estimado: 4 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Almoço
- 150g de peito de frango com brócolis e azeite de oliva
- Salada de folhas com sementes de girassol
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Lanche da tarde
- 2 ovos cozidos
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 fatia de queijo prato
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Jantar
- 180g de carne bovina grelhada
- Couve-flor assada com queijo e creme de leite
- Salada de rúcula com azeite
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 6 – Ceia
- Shake com 1 scoop de whey protein, 1 colher de óleo de linhaça e água
IG estimado: 4 | CG estimada: 1
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 110g
- Gorduras: 185g
- Carboidratos líquidos: 9g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Cálcio
- Magnésio
- Selênio
- Zinco
- Vitaminas do complexo B