Refeição 1 – Café da manhã
* 4 ovos mexidos com manteiga
* 2 fatias de bacon
* 1 colher de sopa de pasta de amendoim
* Café preto sem açúcar
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche da manhã
* 1 iogurte grego integral
* 1 colher de sopa de óleo de coco
* 10 castanhas-do-pará
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Almoço
* 300g de carne vermelha grelhada na manteiga
* 2 xícaras de couve-flor com queijo ralado
* Salada de folhas verdes com azeite de oliva
IG estimado: 7 | CG estimada: 3
Refeição 4 – Lanche da tarde
* Omelete com 3 ovos, queijo e espinafre
* 1 colher de sopa de azeite extra virgem
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Pré-treino
* Shake de whey protein com creme de leite e chia
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 6 – Pós-treino
* 150g de salmão grelhado
* 1 xícara de brócolis salteado na manteiga
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 7 – Jantar
* 200g de carne moída com berinjela refogada no azeite
* Salada de folhas verdes com azeite e abacate
IG estimado: 6 | CG estimada: 3
Refeição 8 – Ceia
* 1 iogurte integral com sementes de girassol
* 1 colher de sopa de óleo de linhaça
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Macronutrientes estimados:
* Proteínas: 220g
* Gorduras: 400g
* Carboidratos líquidos: 15g
Micronutrientes estimados:
* Magnésio
* Potássio
* Zinco
* Selênio
* Cálcio
* Vitaminas A, D, E, K
* Vitaminas do complexo B