Refeição 1 – Café da manhã
* 2 ovos cozidos
* 1 colher de sopa de óleo de coco
* Café preto sem açúcar
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 2 – Lanche da manhã
* 1 iogurte grego integral
* 1 colher de sopa de chia
IG estimado: 4 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Almoço
* 150g de patinho moído com berinjela
* Salada de folhas verdes com azeite e vinagre
IG estimado: 5 | CG estimada: 1
Refeição 4 – Lanche da tarde
* 10 amêndoas
* 1 fatia de queijo mussarela
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Jantar
* 150g de salmão grelhado
* 1 xícara de couve-flor gratinada
* Salada de folhas com azeite
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 6 – Ceia
* 2 ovos mexidos com manteiga
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Macronutrientes estimados:
* Proteínas: 85g
* Gorduras: 120g
* Carboidratos líquidos: 6g
Micronutrientes estimados:
* Magnésio
* Potássio
* Cálcio
* Ferro
* Vitaminas A, D, E, K