Refeição 1 – Café da manhã
- 3 ovos mexidos com manteiga
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 xícara de café preto com óleo de coco
IG estimado: 2 | CG estimada: 0
Refeição 2 – Almoço
- 1 posta de salmão grelhado
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora
- Salada de rúcula, abacate e azeite
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 3 – Jantar
- 1 coxa de frango assada com pele
- Refogado de espinafre e cogumelos no azeite
IG estimado: 4 | CG estimada: 1
Refeição 4 – Lanche
- 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de caju
- 10 nozes
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 150g
- Gorduras: 200g
- Carboidratos líquidos: 7g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Ômega-3
- Magnésio
- Zinco
- Vitamina K
- Complexo B