Refeição 1 – Café da manhã
- Omelete com 3 ovos, espinafre e queijo muçarela
- 1 colher de sopa de linhaça dourada
- Café preto com óleo de coco
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Almoço
- 1 posta de salmão ao forno
- Salada de alface, rúcula e abacate com azeite
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora
IG estimado: 4 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Jantar
- 1 coxa de frango assada com pele
- Couve-flor gratinada com creme de leite e queijo
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Lanche
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 punhado de castanhas-do-pará
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 130g
- Gorduras: 170g
- Carboidratos líquidos: 6g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Selênio
- Magnésio
- Potássio
- Vitamina E
- Ômega-3