🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 6
Sábado – Manutenção Cetogênica
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
100g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
7g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
132g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Omelete com 2 ovos
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela
Abacate
(gorduras saudáveis) 50g
(gorduras saudáveis) 50g
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Carne assada
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Couve-flor assada
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Mix de folhas verdes
(fibras) 50g + 5 azeitonas
(fibras) 50g + 5 azeitonas
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Posta de salmão grelhado
(proteína + ômega-3) 150g
(proteína + ômega-3) 150g
Espinafre refogado
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 6
🥩 Proteínas
100g (22%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
7g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
132g (66%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Salmão
Vitamina K: Espinafre
Cálcio: Queijo
Magnésio: Nozes + vegetais
Ferro: Carne + espinafre
Vitamina D: Exposição solar (sugestão)
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