🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 3
Terça – Adaptação Cetogênica
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
110g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
128g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
16g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Omelete com 2 ovos
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela + espinafre (50g)
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela + espinafre (50g)
Óleo de coco
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Peito de frango grelhado
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Salada de rúcula
(fibras) 50g + cenoura ralada (20g) + repolho (30g) + 1 colher de azeite
(fibras) 50g + cenoura ralada (20g) + repolho (30g) + 1 colher de azeite
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Posta de tilápia grelhada
(proteína + ômega-3) 150g
(proteína + ômega-3) 150g
Brócolis cozido
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite + alho
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite + alho
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Amêndoas
(gorduras saudáveis) 15g
(gorduras saudáveis) 15g
Queijo coalho
(proteína + gordura) 2 rodelas (40g)
(proteína + gordura) 2 rodelas (40g)
💫 Calorias: ~400 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 3
🥩 Proteínas
110g (24%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
128g (64%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
16g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Vitamina E: Amêndoas
Zinco: Carne + queijo
Cálcio: Queijo + brócolis
Magnésio: Amêndoas + vegetais
Vitamina B6: Frango + brócolis
Fósforo: Queijo
Vitamina D: Exposição solar (sugestão)
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