🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 2
Terça – Aprofundando a Cetose
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
115g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
125g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Omelete com 2 ovos
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo + espinafre (50g)
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo + espinafre (50g)
Óleo de coco
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Carne moída
(proteína magra) 150g + abobrinha refogada (100g)
(proteína magra) 150g + abobrinha refogada (100g)
Salada de alface e pepino
(fibras + micronutrientes) 50g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 50g + 1 colher de azeite
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Frango ao curry
(proteína + sabor) 150g + couve refogada (100g)
(proteína + sabor) 150g + couve refogada (100g)
Mix de folhas verdes
(fibras) 50g
(fibras) 50g
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Ovos de codorna
(proteína) 6 unidades
(proteína) 6 unidades
Azeitonas verdes
(gorduras saudáveis) 10 unidades
(gorduras saudáveis) 10 unidades
💫 Calorias: ~350 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 2
🥩 Proteínas
115g (26%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
125g (63%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Ferro: Carne + espinafre
Vitamina A: Espinafre + abobrinha
Colina: Ovos
Vitamina C: Couve
Magnésio: Espinafre
Cálcio: Queijo
Vitamina D: Exposição solar (sugestão)
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