Refeição 1 – Café da manhã
- 3 ovos mexidos com queijo prato
- 2 fatias de bacon
- 1 colher de sopa de óleo de coco no café
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche
- 1 scoop de whey protein com creme de leite
- 10 amêndoas
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 3 – Almoço
- 150g de frango grelhado
- 100g de abobrinha refogada na manteiga
- 1 colher de sopa de azeite
IG estimado: 4 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Pré-treino
- 2 ovos cozidos
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Pós-treino
- Shake com 1 scoop de whey protein, 1 colher de óleo MCT e 2 colheres de creme de leite
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 6 – Jantar
- 200g de acém moído com queijo parmesão
- Porção de couve-flor salteada na manteiga
- 1 colher de sopa de azeite extravirgem
IG estimado: 5 | CG estimada: 3
Refeição 7 – Ceia
- 2 ovos cozidos
- 1 colher de pasta de castanha de caju
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 2500 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 160g
- Gorduras: 200g
- Carboidratos líquidos: 9g
Micronutrientes estimados:
- Zinco
- Selênio
- Colina
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina B6
- Magnésio
- Cálcio