Refeição 1 – Café da manhã
- Omelete de 5 ovos com queijo parmesão e bacon
- Café preto com óleo de coco e creme de leite
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche
- 1 scoop de whey protein com óleo MCT
- 10 amêndoas e 1 colher de pasta de castanha de caju
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 3 – Almoço
- 300g de fraldinha grelhada
- Salada com alface, pepino, rúcula e azeite
- 2 colheres de maionese
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Pré-treino
- 3 ovos cozidos
- 1 colher de pasta de amendoim
- 1 colher de óleo de abacate
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Pós-treino
- Shake com 2 scoops de whey protein, óleo de coco, creme de leite
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 6 – Jantar
- 300g de costela bovina assada
- Porção de couve-flor gratinada com queijo e manteiga
IG estimado: 6 | CG estimada: 3
Refeição 7 – Ceia
- Omelete de 3 ovos com queijo prato
- 1 colher de pasta de amêndoas
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 4500 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 260g
- Gorduras: 350g
- Carboidratos líquidos: 8g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Ferro
- Magnésio
- Zinco
- Selênio
- Potássio
- Colina