Refeição 1 – Café da manhã
- Omelete com 4 ovos, queijo muçarela e bacon
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Café preto com creme de leite
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche
- 1 scoop de whey protein
- 1 colher de sopa de óleo MCT
- 10 amêndoas
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 3 – Almoço
- 200g de picanha na manteiga
- Salada de alface, pepino e couve, com azeite e limão
- 2 colheres de sopa de maionese caseira
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Pré-treino
- 2 ovos cozidos
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de sopa de óleo de abacate
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Pós-treino
- 1 scoop de whey protein + 1 colher de óleo de coco
- 3 claras de ovo cozidas
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 6 – Jantar
- 200g de costela suína assada
- Porção de brócolis ao alho com queijo parmesão
- 1 colher de sopa de azeite extravirgem
IG estimado: 6 | CG estimada: 3
Refeição 7 – Ceia
- 2 ovos cozidos com manteiga
- 1 colher de sopa de pasta de amêndoas
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 3500 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 210g
- Gorduras: 270g
- Carboidratos líquidos: 8g
Micronutrientes estimados:
- Zinco
- Selênio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina D
- Potássio
- Magnésio
- Colina