🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2
Terça-feira – Foco em Café Cetogênico
📊 Total: 1570 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento
Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada
🥩 Proteína
92g
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
10g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
122g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
13g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Café cetogênico
(gorduras + energia) 200ml + 1 colher de manteiga + 1 colher de chá de óleo MCT
(gorduras + energia) 200ml + 1 colher de manteiga + 1 colher de chá de óleo MCT
Bacon
(proteína + gordura) 2 fatias (50g)
(proteína + gordura) 2 fatias (50g)
💫 Calorias: ~350 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Frango assado
(proteína magra) 140g + ervas
(proteína magra) 140g + ervas
Couve-flor assada
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Queijo cheddar
(gordura + cálcio) 40g
(gordura + cálcio) 40g
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Castanha-do-pará
(gorduras saudáveis + selênio) 15g
(gorduras saudáveis + selênio) 15g
Cream cheese
(gordura + cremosidade) 50g
(gordura + cremosidade) 50g
💫 Calorias: ~250 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Carne moída
(proteína + gordura) 130g
(proteína + gordura) 130g
Abobrinha refogada
(fibras + baixo carboidrato) 80g + 1 colher de óleo de coco
(fibras + baixo carboidrato) 80g + 1 colher de óleo de coco
Azeite extra virgem
(gordura saudável) 20g
(gordura saudável) 20g
💫 Calorias: ~520 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico 60kg – Dia 2
🥩 Proteínas
92g (23%)
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
10g (3%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
122g (74%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
13g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes para Cetose 60kg
Ômega-3: Azeite + castanhas + saúde cerebral
Magnésio: Vegetais + relaxamento muscular
Potássio: Abobrinha + equilíbrio eletrolítico
Cálcio: Queijo + ossos
Antioxidantes: Couve-flor + proteção celular
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