Ingredientes:
½ xícara de mirtilos frescos ou congelados
1 xícara de espinafre cru
½ banana
1 colher de chá de sementes de chia
200ml de leite de amêndoas sem açúcar
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.
Tipo de refeição: Café da manhã / Pré-treino
IG: baixo (~40) | CG: moderada (~10)
Macronutrientes estimados:
Calorias: ~170 kcal
Proteínas: ~4g
Carboidratos líquidos: ~18g
Gorduras: ~8g
Fibras: ~5g
Micronutrientes em destaque:
Vitamina C
Magnésio
Ferro
Potássio
Ácido fólico
