☀️ Café da manhã – Tapioca com Ovo Mexido e Abacate (~330 kcal)

• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• 1 ovo mexido
• ¼ abacate

IG: moderado (~55) | CG: moderada (~11)

🍽️ Almoço – Frango ao Curry com Couve-Flor Assada (~440 kcal)

• 100g de peito de frango com curry
• 1 xícara de couve-flor assada
• 1 colher de sopa de azeite

IG: baixo (~40) | CG: baixa (~8)

🥣 Lanche da tarde – Maçã com Canela e Pasta de Amêndoas (~210 kcal)

• ½ maçã
• 1 colher de sopa de pasta de amêndoas

IG: moderado (~45) | CG: moderada (~9)

🥗 Jantar – Tilápia com Berinjela Grelhada e Mix de Folhas (~430 kcal)

• 120g de tilápia
• 1 xícara de berinjela grelhada
• 1 xícara de folhas verdes com azeite e limão

IG: baixo (~38) | CG: baixa (~7)

🌙 Ceia (opcional) – Infusão com 1 colher de sementes de girassol (~190 kcal)

• Infusão de ervas
• 1 colher de sementes de girassol

IG: muito baixo (~22) | CG: muito baixa (~3)

🔬 Macronutrientes estimados

• Calorias: ~1600 kcal
• Proteínas: ~91g
• Carboidratos líquidos: ~122g
• Gorduras: ~71g
• Fibras: ~27g

💊 Micronutrientes em destaque

• Potássio: ~3100 mg
• Magnésio: ~370 mg
• Cromo: ~34 mcg
• Ômega 3: ~1.3 g
• Vitamina E: ~8 mg
• Vitamina A: ~580 mcg
• Zinco: ~6.5 mg
• Betacaroteno: ~2.8 mg