Sinta a energia duradoura e sustentada desta combinação perfeita de carboidratos complexos e proteína de alta qualidade! A textura cremosa da aveia, realçada pelo doce aroma de canela, não apenas satisfaz seu paladar, mas também fornece fibras essenciais que apoiam a digestão saudável e mantêm sua glicemia estável durante os treinos. Com 18g de proteína por porção, esta receita rápida é seu bilhete para músculos mais fortes e energia que não despenca no meio da manhã!
Serve: 1 pessoa
Tempo de preparo: 2 minutos
Tempo de cozimento: 1 minuto
Ideal para: Preparação em lote, Pré-treino
Ingredientes:
- ⅓ xícara de farelo de aveia (substituição: farelo de trigo ou flocos de quinoa)
- 1½ colheres de chá de estévia granulada (substituição: eritritol ou monk fruit)
- 1½ colheres de chá de canela em pó (substituição: cardamomo ou noz-moscada)
- ½ medida de whey protein, sabor baunilha ou canela (substituição: proteína de ervilha ou caseinato de cálcio)
- ½ xícara de água (substituição: leite vegetal sem açúcar)
Modo de preparo:
- Em um recipiente próprio para microondas de 1¼ xícara, combine o farelo de aveia, estévia, canela e whey protein. Feche a tampa e guarde na despensa até estar pronto para preparar.
- Para cozinhar, adicione a água e mexa. Coloque a tampa frouxamente para permitir que o vapor escape. Aqueça no microondas em potência alta por 1 minuto.
- Mexa e aproveite.
Dica de ingrediente: Pode ajustar as proporções de aveia para proteína para melhor atender às suas necessidades calóricas. Você pode usar 100% aveia sem proteína em pó, ou aumentar a proteína para uma medida completa. De qualquer forma, ficará delicioso. Você precisará ajustar a quantidade de água com base nas mudanças nos ingredientes.
Dica de economia de tempo: Prepare porções para alguns dias de uma vez. Armazene separadamente em recipientes herméticos próprios para microondas, retire conforme necessário, adicione água e aqueça no microondas. Esta também é uma ótima receita para fazer uma porção dupla. Basta dobrar os ingredientes e usar um recipiente de 2 xícaras. Talvez precise aquecer no microondas por mais 1 minuto.
Informação Nutricional:
- Calorias: 141
- Proteínas: 18g
- Carboidratos: 22g
- Gorduras: 3g
Micronutrientes principais:
- Manganês (formação óssea e metabolismo energético)
- Magnésio (função muscular e nervosa)
- Ferro (transporte de oxigênio)
- Zinco (síntese proteica e função imunológica)