Cardápio 3300kcal – Opção 2
Planejamento Nutricional: 3303 kcal | Proteínas: 186.3g | Carboidratos: 362.2g | Gorduras: 126.9g
07:30 – Café da Manhã
- mamão – 1 fatia (135g)
- aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g)
- ovo cozido – 2 unidades (90g)
- leite integral – 1 copo (240ml)
10:00 – Lanche
- torrada integral – 4 unidades (40g)
- requeijão – 2 colheres de sopa (60g)
12:00 – Almoço
- carne magra grelhada – 2 bifes grandes (220g)
- arroz integral – 3 colheres de servir (165g)
- feijão preto – 1 concha (140g)
15:00 – Lanche
- banana – 1 unidade (40g)
- whey protein – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- frango desfiado – 6 colheres de sopa (120g)
- batata doce cozida – 3 fatias grandes (160g)
22:00 – Ceia
- melancia – 2 fatias (140g)