Cardápio 3300kcal – Opção 1
Planejamento Nutricional: 3306 kcal | Proteínas: 196.5g | Carboidratos: 366.4g | Gorduras: 133.2g
07:30 – Café da Manhã
- mamão papaia – 1 fatia média (135g)
- farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)
- pão francês – 1 unidade (50g)
- ovo mexido – 2 unidades médias (90g)
- leite integral – 1 copo americano duplo (240ml)
10:00 – Lanche
- banana – 1 unidade média (40g)
- whey protein – 1 medidor (30g)
12:00 – Almoço
- alface e rúcula – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
- frango grelhado – 2 filés grandes (200g)
- arroz branco – 3 colheres de arroz cheias (135g)
- feijão carioca – 1 concha cheia (140g)
- azeite de oliva – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- maçã – 1 unidade média (130g)
- iogurte integral – 1 unidade (100g)
- pipoca com sal – 3 xícaras de chá (27g)
19:00 – Jantar
- carne vermelha magra grelhada – 2 bifes médios (220g)
- mandioca cozida – 2 pedaços grandes (160g)
- cenoura cozida – 2 colheres de sopa cheias (60g)
22:00 – Ceia
- laranja – 1 unidade média (130g)