Cardápio 3000kcal – Opção 4
Planejamento Nutricional: 2997 kcal | Proteínas: 172.7g | Carboidratos: 340.3g | Gorduras: 105.6g
07:30 – Café da Manhã
- banana – 1 unidade grande (55g)
- goma de tapioca – 3 colheres de sopa cheias (60g)
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- chia – 1 colher de sopa (15g)
10:00 – Lanche
- leite desnatado – 1 copo (200ml)
- whey protein – 1 medidor (30g)
12:00 – Almoço
- alface roxa – 1 prato de sobremesa (30g)
- carne de patinho grelhado – 2 filés médios (220g)
- arroz integral cozido – 3 colheres de servir (165g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
15:00 – Lanche
- abacate – 3 colheres de sopa (135g)
- iogurte natural – 1 unidade (100g)
19:00 – Jantar
- cenoura cozida – 1 colher de arroz cheia (40g)
- frango desfiado – 6 colheres de sopa (120g)
- mandioca cozida – 2 pedaços (160g)
22:00 – Ceia
- laranja – 1 unidade média (130g)