Cardápio 2400kcal – Opção 7
Planejamento Nutricional: 2394 kcal | Proteínas: 189.8g | Carboidratos: 246.3g | Gorduras: 82.2g
07:30 – Café da Manhã
- banana – 1 unidade média (40g)
- leite de vaca integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
- mel – 1 colher de sopa rasa (15g)
10:00 – Lanche
- torrada integral – 4 unidades (40g)
- requeijão – 2 colheres de sopa cheias (60g)
12:00 – Almoço
- couve manteiga refogada – 2 colheres de servir rasas (60g)
- contra-filé grelhado – 2 filés médios (220g)
- arroz integral cozido – 3 colheres de servir cheias (165g)
15:00 – Lanche
- whey protein concentrado – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- melão – 2 fatias médias (140g)
- iogurte integral – 1 unidade (100g)
22:00 – Ceia
- ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g)