Cardápio 2400kcal – Opção 4
Planejamento Nutricional: 2407 kcal | Proteínas: 187.2g | Carboidratos: 250.7g | Gorduras: 79.8g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- banana – 1 unidade grande (55g)
- pão de forma integral – 2 fatias (50g)
- café coado (intenso) – 1 copo americano duplo (240ml)
10:00 – Lanche
- abacaxi – 2 fatias pequenas (100g)
- torrada integral – 3 unidades (30g)
- cream cheese light – 1 colher de sopa cheia (30g)
- canela em pó – 1 colher de café cheia (4g)
12:00 – Almoço
- cenoura cozida – 1 colher de arroz cheia (40g)
- espinafre refogado – 2 colheres de sopa cheias (50g)
- medalhão de filé mignon grelhado – 2 unidades (160g)
- mandioca cozida – 1 pedaço pequeno (50g)
- arroz integral cozido – 2 colheres de servir cheias (110g)
- feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)
- azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- whey protein concentrado – 1 medidor (30g)
- leite de vaca desnatado em pó – 2 colheres de sopa cheias (20g)
19:00 – Jantar
- couve manteiga refogada – 2 colheres de servir rasas (60g)
- patinho grelhado – 2 filés médios (220g)
- mandioca cozida – 2 pedaços médios (160g)
22:00 – Ceia
- fruta da estação – 1 porção (ex: maçã, pera ou uva – 120g)
