Cardápio 1800kcal – Opção 6
Planejamento Nutricional: 1800 kcal | Proteínas: 122g | Carboidratos: 229g | Gorduras: 54.6g
07:30 – Café da Manhã
- banana prata – 1 unidade média (40g)
- mamão papaia – ½ unidade grande (265g)
- farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)
- leite de vaca integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
- mel – 1 colher de sopa rasa (15g)
Observação: Pode preparar um shake com todos os ingredientes.
10:00 – Lanche
- abacate – 3 colheres de sopa cheias (135g)
- leite de vaca desnatado em pó – 1 colher de sopa cheia (10g)
12:00 – Almoço
- espinafre refogado – 2 colheres de sopa cheias (50g)
- filé de salmão sem pele assado – 1 filé médio (120g)
- arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
- suco natural de laranja, cenoura e beterraba – 1 copo americano duplo (240ml)
15:00 – Lanche
- whey protein concentrado – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- salada de alface lisa, alface roxa e rúcula – 1 porção média (40g)
- filé de frango grelhado – 2 bifes pequenos (100g)
- arroz branco cozido – 2 colheres de arroz cheias (90g)
- feijão carioca cozido – 1 concha rasa (80g)
- azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
22:00 – Ceia
- melão – 2 fatias pequenas (140g)
