Cardápio 1800 4

07:30 – Café da Manhã

• ovo de galinha – 2 unidades médias (90g)
• goma de tapioca – 2 colheres de sopa cheias (40g)
• requeijão – 1 colher de sopa cheia (30g)
• semente de chia – 1 colher de sopa cheia (15g)

Observação: Misture a chia com a goma de tapioca para fazer a massa. Acrescente o ovo e recheie com requeijão.

10:00 – Lanche

• abacaxi – 2 fatias pequenas (100g)
• semente de linhaça – 1 colher de sopa cheia (15g)
• canela em pó – 1 colher de café cheia (4g)

12:00 – Almoço

• abobrinha italiana cozida – 1 escumadeira cheia (90g)
• alface roxa – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
• peito de frango sem pele grelhado – 2 filés médios (200g)
• macarrão integral cozido – 2 colheres de servir cheias (100g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

15:00 – Lanche

• banana – 1 unidade média (40g)
• iogurte grego tradicional – 1 unidade (90ml)

19:00 – Jantar

• tomate – 1 unidade média (100g)
• alface crespa – 2 colheres de sopa cheias (16g)
• filé de frango grelhado – 2 bifes médios (150g)
• arroz com brócolis – 2 colheres de servir cheias (110g)
• feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• mamão papaia – ½ unidade média (155g)
• farelo de aveia – 1 colher de sopa (10g)