Dieta Power Eating – Homem (5x por semana ou mais) – 2.618 kcal
Macronutrientes: 188 g de proteína, 245 g de carboidrato, 98 g de gordura
Distribuição por Grupos de Alimentos
- Pães: 6
- Frutas: 6
- Leite desnatado: 3
- Açúcar: 0
- Verduras e legumes: 6
- Proteínas: Muito magra: 10 | Magra: 8 | Semigorda: 1
- Gordura: 14
Cardápio
Lanche pré-exercício
- 1 xíc. de iogurte natural
- 3/4 xíc. de mirtilo
- Adoçante tipo Splenda
Café da manhã
- 1 fatia de pão de grãos integrais
- 1 xíc. de leite desnatado
- 1 xíc. de suco de laranja
- 1 ovo inteiro + 4 claras
- 14g de whey protein batido com gelo
- 1/2 abacate fatiado + 1 colher de chá de margarina
Lanche
- 2 porções de edamame ou crisps de soja (Genisoy)
- 1 xíc. de talos de aipo
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Almoço
- Enrolado Subway® com 85g peito de peru e hortaliças
- 28g de queijo
- 1 porção de gordura (inclusa no queijo)
- Condimento: mostarda Dijon
Lanche da tarde
- 8 damascos secos
- 1 café com leite desnatado
- 12 amêndoas
Jantar
- 1 batata-doce assada
- 85g de uvas vermelhas
- 1/2 xíc. de aspargos
- 2 xíc. de salada verde
- 227g de salmão grelhado
- 8 azeitonas pretas
- 1 colher chá de azeite + 2 colheres sopa de molho italiano