Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005)
Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura com Alto Carboidrato (64kg)
Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005)
Feeding #1
- 1 xícara de claras de ovo com 1 xícara de espinafre e 2 porções de vegetais variados
- 1/3 xícara de aveia com 1 porção de fruta
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #2
- 1 copo de chá verde gelado ou água com 1 scoop de blend proteico de leite
- 1 porção de Greens+
- 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
- 1/2 xícara de iogurte natural desnatado
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #3
- 113g de carne magra (boi ou frango)
- 28g (peso seco) de macarrão integral
- 3 porções de vegetais variados
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #4
- Repetir a refeição #2
Feeding #5
- 113g de carne magra (frango ou boi)
- 1/2 xícara de leguminosas (lentilhas ou feijão)
- 3 porções de vegetais variados
- 1 porção de fruta
- 1 cápsula de óleo de peixe