🧮 Calculadora de BCAAs Personalizada
Protocolos Individualizados Baseados em Evidências
📚 Quer entender a ciência por trás?
Leia nosso artigo completo sobre BCAAs antes de calcular sua dosagem
👤 Dados Pessoais
🏃♂️ Modalidade Esportiva
🎯 Objetivos
🎯 Seu Protocolo Personalizado de BCAAs
7.5g/dia
Dose diária recomendada de BCAAs (2:1:1)
⚡ Protocolo Pré-treino
Dose: 5.0g
Timing: 30-45min antes
Para prevenção da fadiga central
💧 Protocolo Intra-treino
Dose: 2.5g
Timing: A cada 60-90min
Para manutenção energética
🔄 Protocolo Pós-treino
Dose: 8.0g
Timing: 0-30min após
Para recuperação e síntese proteica
🧬 Composição Recomendada (2:1:1)
Leucina: 3.8g
Isoleucina: 1.9g
Valina: 1.9g
Proporção Ideal: Máxima ativação mTOR com equilíbrio anti-fadiga
⚠️ Recomendações Importantes
- Iniciar com 50% da dose por 3-5 dias
- Tomar com água 30-45min antes do treino
- Em jejum: usar apenas se treino <90min
- Combinar com proteína completa pós-treino
- Reavaliar protocolo a cada 3 meses
📚 Quer saber mais sobre a ciência?
Entenda os mecanismos por trás da sua recomendação