Questões Abordadas Neste Material: Existe um limite máximo para a quantidade de carboidratos que o organismo consegue armazenar. A analogia com um reservatório de combustível é pertinente: sua capacidade é limitada, e qualquer excedente transbordará. Quando as reservas de carboidratos na forma de glicogênio atingem sua saturação, o fígado transforma o excesso em tecido adiposo, […]
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Questões Abordadas Neste Material: Nem todas as variedades de carboidratos são igualmente benéficas para a construção muscular e para o desenvolvimento de um corpo definido e atlético. As variedades mais adequadas de carboidratos são provenientes de alimentos naturais, não refinados, como frutas, hortaliças, vegetais folhosos e cereais integrais. Também existe carboidrato presente nos laticínios, denominado […]
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Esta sopa vegana de lentilha é um verdadeiro abraço em forma de refeição! Reconfortante, rica em sabores e incrivelmente nutritiva, ela combina a proteína das lentilhas vermelhas com vegetais frescos e especiarias aromáticas.
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Questões Abordadas Neste Material: Cafeína e Esportes de Força Pesquisas recentes contradizem a ideia de que a cafeína não teria utilidade em esportes focados em força e vigor. Um estudo conduzido pelo Dr. Larry Spriet e colegas da University of Guelph demonstrou que atletas que consumiram cafeína antes de exercícios intensos foram capazes de manter […]
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Questões Abordadas Neste Material: Segurança Geral da Creatina A creatina é amplamente reconhecida como um dos suplementos nutricionais mais seguros disponíveis no mercado. Pesquisas extensivas demonstram que a suplementação de creatina durante várias semanas ou meses é segura para adultos saudáveis, quando utilizada nas dosagens recomendadas. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) afirma a […]
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Questões Abordadas Neste Material: Dosagens Recomendadas Existem diferentes protocolos de suplementação de creatina, adaptados para diferentes objetivos e preferências individuais. Vamos explorar as principais estratégias: Protocolo Clássico com Fase de Carga O método tradicional de suplementação de creatina consiste em duas fases: Fase de Carga: 15-20g por dia (divididos em 4 doses de aproximadamente 5g […]
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Questões Abordadas Neste Material: Benefícios para o Desempenho Atlético A creatina é um dos suplementos naturais mais importantes descobertos para praticantes de exercícios de força, com mais de quinhentos trabalhos científicos publicados investigando seus efeitos. Desses estudos, aproximadamente 70% registraram efeitos positivos significativos no desempenho atlético. A suplementação de creatina demonstrou aumentar significativamente a força […]
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Este smoothie vibrante de frutas vermelhas é a definição perfeita de “delicioso e nutritivo”! Com sua belíssima cor rosada e textura aveludada, ele combina o poder antioxidante das frutas vermelhas com superalimentos como chia e espinafre, disfarçados de forma tão perfeita que você nem percebe que está consumindo vegetais. O impressionante teor proteico de quase […]
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Tempo de Preparação: 15 minutos Tempo de Cozimento: 40 minutos Porções: 1 Ingredientes: 1 ovo 1 clara de ovo 1-1/4 xícaras de açúcar mascavo 1/4 xícara de óleo de canola farinha 1 colher de chá de fermento em pó sal granola com passas cerejas Instruções: Bata o óleo, açúcar mascavo, clara de ovo e ovo […]
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Uma reinvenção sofisticada da gelatina tradicional que agrada a todos os paladares! Esta gelatina cremosa com nozes combina a textura refrescante da gelatina com a cremosidade do creme de leite e o crocante das nozes, criando uma experiência sensorial completa. Perfeita para sobremesa após um jantar leve ou como um lanche sofisticado durante as tardes […]
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