🍽️ Cardápio Cetogênico – 1650 kcal
Menopausa | Hipertrofia
📊 Total: ~1650 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Hipertrofia
Objetivo: Hipertrofia • Treino Inferiores Intenso • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
103g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
128g
🌿 Fibras
~30g
🌅 Café da Manhã
Smoothie de Espinafre
1 xíc. espinafre, 200 ml leite de coco, 10g proteína de arroz
Semente de linhaça
10g
Café preto
sem açúcar
💫 ~300 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Manhã
Castanha-do-pará
25g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Filé de Tilápia com Brócolis
120g tilápia, 100g brócolis
Azeite de oliva
15g
Amêndoas
20g
💫 ~400 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
50g
Sementes de abóbora
25g
💫 ~300 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Frango com Couve-Flor
150g frango, 100g couve-flor
Azeite de oliva
15g
Couve refogada
100g
💫 ~350 kcal | IG: 2 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1650 kcal
🥩 Proteínas
103g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
128g
🌿 Fibras
~30g
💎 Micronutrientes
Cálcio: Brócolis, couve-flor
Selênio: Castanha-do-pará
Vitamina K: Espinafre, couve
Vitamina D: Tilápia
Magnésio: Amêndoas
Zinco: Sementes de abóbora
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Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.
