🍽️ Cardápio Cetogênico – 1600 kcal
SOP (Fase Folicular) | Hipertrofia
📊 Total: ~1600 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Hipertrofia
Objetivo: Hipertrofia • Treino Superiores Leve • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
100g
🌾 Carboidratos
20g
🥑 Gorduras
124g
🌿 Fibras
~30g
🌅 Café da Manhã
Smoothie de Abacate
½ abacate, 200 ml leite de coco
Semente de linhaça
10g
Café preto
sem açúcar
💫 ~300 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Manhã
Amêndoas
30g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~250 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Salmão com Espinafre
120g salmão, 100g espinafre
Azeite de oliva
15g
Brócolis cozido
100g
💫 ~400 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
50g
Sementes de abóbora
25g
💫 ~300 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Sopa de Algas com Tofu
15g algas, 100g tofu
Azeite de oliva
15g
Couve refogada
100g
💫 ~350 kcal | IG: 2 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1600 kcal
🥩 Proteínas
100g
🌾 Carboidratos
20g
🥑 Gorduras
124g
🌿 Fibras
~30g
💎 Micronutrientes
Vitamina K: Espinafre, couve
Magnésio: Amêndoas
Zinco: Sementes de abóbora
Iodo: Algas
Vitamina C: Brócolis
Ômega-3: Salmão, linhaça
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.
