🌱 Cardápio 31 – 4000 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica
🍽️ Refeição 1 – Café da Manhã (~1.050 kcal)
🥦 Refeição 2 – Almoço (~980 kcal)
🥗 Refeição 3 – Jantar (~1.100 kcal)
🍎 Refeição 4 – Lanches (~870 kcal)
🔢 Macronutrientes estimados:
Calorias: ~4.000 kcal
Proteínas: ~129g
Carboidratos: ~525g
Gorduras: ~164g
Fibras: ~70g
🧪 Micronutrientes (estimativa):
- Ferro: ~22 mg
- Zinco: ~12 mg
- Cálcio: ~950 mg
- Potássio: ~4.700 mg
- Magnésio: ~550 mg
- Vitamina A: ~1.100 mcg
- Vitamina C: ~160 mg
- Ômega 3 (ALA): ~5,2 g
📚 Fonte: Adaptado do eBook “Cardápios Veganos Hipercalóricos – NutriFitCoach”
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