☀️ Café da manhã – Smoothie de Abacate com Cacau e Proteína (~320 kcal)

• ½ abacate
• 1 scoop de proteína vegetal
• 1 colher de chá de cacau puro
• 200ml de leite vegetal sem açúcar

IG: muito baixo (~30) | CG: baixa (~6)

🍽️ Almoço – Tilápia com Quinoa e Mix de Legumes Grelhados (~440 kcal)

• 120g de tilápia grelhada
• ½ xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de abobrinha, berinjela e pimentão
• 1 colher de sopa de azeite

IG: baixo (~42) | CG: moderada (~10)

🥣 Lanche da tarde – Maçã com Pasta de Amêndoas (~210 kcal)

• ½ maçã
• 1 colher de sopa de pasta de amêndoas

IG: moderado (~45) | CG: moderada (~9)

🥗 Jantar – Omelete com Espinafre e Queijo Branco (~430 kcal)

• 2 ovos
• 1 xícara de espinafre
• 30g de queijo branco
• 1 colher de sopa de azeite

IG: muito baixo (~30) | CG: baixa (~6)

🌙 Ceia (opcional) – Chá de camomila com 1 castanha-do-pará (~200 kcal)

• 1 castanha-do-pará
• Chá de camomila

IG: muito baixo (~20) | CG: muito baixa (~2)

🔬 Macronutrientes estimados

• Calorias: ~1600 kcal
• Proteínas: ~91g
• Carboidratos líquidos: ~121g
• Gorduras: ~71g
• Fibras: ~29g

💊 Micronutrientes em destaque

• Vitamina E
• Magnésio
• Potássio
• Ômega 3
• Zinco
• Cálcio
• Vitamina D
• Cromo