☀️ Café da manhã – Smoothie Verde com Chia e Abacate (~310 kcal)

• 1 scoop de proteína vegetal sem sabor
• 1 xícara de espinafre
• ½ abacate
• 1 colher de sopa de chia
• 250ml de leite vegetal sem açúcar

IG: muito baixo (~30) | CG: baixa (~6)

🍛 Almoço – Bowl de Frango com Legumes e Tahine (~420 kcal)

• 120g de peito de frango grelhado
• 1 xícara de abobrinha e berinjela grelhadas
• 1 colher de sopa de tahine
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Folhas verdes à vontade

IG: baixo (~38) | CG: baixa (~9)

🍎 Lanche da tarde – Maçã com Pasta de Amêndoas (~230 kcal)

• ½ maçã pequena
• 1 colher de sopa de pasta de amêndoas

IG: médio (~45) | CG: moderada (~10)

🥗 Jantar – Tilápia Grelhada com Couve Refogada e Purê de Couve-Flor (~480 kcal)

• 150g de tilápia grelhada com alho
• 1 xícara de couve refogada
• ¾ xícara de purê de couve-flor
• 1 colher de sopa de azeite

IG: baixo (~35) | CG: baixa (~8)

🌙 Ceia (opcional) – Mix de Oleaginosas (~160 kcal)

• 1 colher de sopa de castanhas-do-pará
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora

IG: muito baixo (~20) | CG: muito baixa (~4)

🔬 Macronutrientes Totais

• Calorias: ~1600 kcal
• Proteínas: ~92g
• Carboidratos líquidos: ~120g
• Gorduras: ~72g
• Fibras: ~28g

💊 Micronutrientes em Destaque

• Magnésio
• Potássio
• Zinco
• Vitamina E
• Cromo
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Ômega 3 (ALA)