☀️ Café da manhã – Panqueca com Farinha de Coco e Pasta de Amendoim (~330 kcal)

• 2 ovos
• 1 colher de sopa de farinha de coco
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

IG: baixo (~40) | CG: baixa (~8)

🍽️ Almoço – Salmão com Purê de Abóbora e Brócolis no Vapor (~440 kcal)

• 120g de salmão
• ¾ xícara de purê de abóbora
• 1 xícara de brócolis cozido
• 1 colher de sopa de azeite

IG: moderado (~50) | CG: moderada (~12)

🥣 Lanche da tarde – Iogurte com Chia e Canela (~200 kcal)

• 120g de iogurte natural sem açúcar
• 1 colher de sopa de chia

IG: baixo (~35) | CG: baixa (~7)

🥗 Jantar – Omelete com Espinafre e Queijo Branco (~440 kcal)

• 2 ovos
• 1 xícara de espinafre
• 30g de queijo branco
• 1 colher de sopa de azeite

IG: muito baixo (~30) | CG: baixa (~6)

🌙 Ceia (opcional) – 1 noz com chá de camomila (~190 kcal)

• 1 noz
• Chá de camomila

IG: muito baixo (~20) | CG: muito baixa (~2)

🔬 Macronutrientes estimados

• Calorias: ~1600 kcal
• Proteínas: ~90g
• Carboidratos líquidos: ~122g
• Gorduras: ~72g
• Fibras: ~28g

💊 Micronutrientes em destaque

• Magnésio: ~370 mg
• Cromo: ~32 mcg
• Vitamina A: ~650 mcg
• Vitamina D: ~6.5 mcg
• Potássio: ~3200 mg
• Ômega 3: ~1.4 g
• Zinco: ~7 mg
• Betacaroteno: ~3.2 mg